cwiczenia na

kiedy noga przestanie bolec to w duzej mierze zalezy od Ciebie. jesli nie miales nogi w gipsie, a minely juz 4 tygodnie to powinienes juz dawno zaczac rehabilitacje. trzeba wzmocnic torebke stawu skokowo-goleniowego. najlepszym sposobem jest ruch stopa w roznych plaszczyznach - podnies noge do gory i ruszaj stopa tak jakbyś nią coś pisał. po [...]

[...] pozatym ja widze wiekszos dopiero jak złapie kontuzje zaczyna wykonywac prawidłowo trening ,bardziej sie iszczedza i pewnie tym faktem tłumaczy powrot do zdrowia.zgadza sie cwiczenia lecznicze sa forma terapi ruchem czyli kinezyterapia! sam miałem problem z chrupiacymi barkami i nie tylko ,ale jak zaczałem powoli wykonywac ruchy i duza ilosc [...]

FBW,Push&Pull,HST,HIT skoro robiłeś wcześniej plan dzielony choć sam wiesz jakie plany na ciebie działają i jakimi ci się dobrze ćwiczy, możesz zrobić dzielony tylko pozmieniać ćwiczenia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 15:44:22

Co wy chrzenicie jacy emeryci? Nie jeden młodzian chciałby byc sprawny tak jak wielu z nas? A rozciągnięcie? Ja statyczne rozciąganie robię tylko raz w tygodniu, reszta to ćwiczenia rozciągania dynamicznego i starczy. Do tych co późno zaczęli - rozciągajcie się spokojnie i używajcie rozsądku. W pewnym wieku ból jest sprzymierzeńcem. W okolicach [...]

Dobrym ćwiczeniem na brzuch jest skrętne spięcie brzucha z jednoczesnym przybliżaniem kolan do klatki piersiowej. Po prostu połóż się na podłodze plecami, podnieś nogi minimalnie, aby nie dotykały ziemi. I jednocześnie zrób spięcie skrętne brzucha z przybliżaniem kolan do klatki piersiowej(bądź ewentualnie rąk). Po skończeniu ćwiczenia wracasz do [...]

Ja bym na początek zaserwował ćwiczenia ogólnorzwojowe wytrzymałosciowe siłowe plus aeroby

w sumie zamienić podciąganie na wyciąg to jak zamienić porsche na opla. no może trochę przesadzam ale podciąganie to złote ćwiczenie i razem z wiosłowaniem najlepsze co można wymyślać na plecy Podciąganie czy inne ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni tak naprawdę nie mają zamienników ;-)

Kiedys Amerykanie zrobili eksperyment.Podzielili ćwiczących na 2 grupy. Jedni wykonywali ćwiczenia obejmujące całe ciało, a druga grupa wykonywala tylko górną połowę ciała. Po jakims czasie okazalo sie ze cwiczacy cale cialo mieli lepiej rozwinieta gore od tych ktorzy cwiczyli TYLKO gore.

[...] tak samo kruczo-ramienny. choc one mają wiele innych zastoswan podczas ruchow. na dobrą sprawe w zupelnosci wystarczylo by uginanie ramion w st. lokciowym podchwytem i nachwytem. jednakze nie mozna powiedziec ze nalezy robic tylko te cwiczenia aby miec "ladnego bika" <no> Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-10 09:41:57

jeśli byłeś na konsultacji lekarskiej to on powinien Ci podać ćwiczenia korygujące nie zrobił tego ?

Wlasnie wrocilem od lekarza , a on powiedzial ze to "ginekomastia poczatkujaca" i ze nie ma sie czym przejmowac , ze zadne mascie i cwiczenia nic nie dadza. Oo i powiedzial zebym nie jadl kurczakow bo sie to bedzie powiekszac...pomocy , mowilem mu ze mam to od 3 lat to on ze to normalne i ze niektorzy tak maja i ze tak juz bedzie , albo za kilka [...]

To spokojnie możesz na takim planie trenować masz same złożone, podstawowe ćwiczenia. Tylko michę trzymać i progresować z ciężarem.

nie cwicz klatki dwa razy w tygodniu mija sie to z celem przy treningu czysto masowym (szczegulnie przy twoim stazu) - jezeli bedziesz wszystkie cwiczenia wykonywal jak nalezy (dbajac o technike itp) bedzie rosla do tego doluz porzadna dietke a do barkow doluz nogi wielu poczatkujacych ich nie robi - a potem tego bardzo zaluja (i prosza tu na [...]

no dobrze... więc będę ćwiczył z hantlami i chodził na basen... tylko ja nadal nie wiem jakie ćwiczenia i dystanse powinienem robić aby poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie.

W zestawie A zmień kolejność, zacznij od siadów aczkolwiek w zestawie B ten martwy ciąg na prostych nogach jest wepchnięty na siłę, wystarczy front squat. Plan wygląda dobrze. Zapewne przerwy są zbyt długie, jak sam to zauważyłeś. Brzuch możesz robić w dnt, bądź po jakieś 10-15 minut bez żadnych przerw, 3-4 serie po 3-4 ćwiczenia.

Jak wiemy, nacisk na prostowniki odcinka lędźwiowego jest spory przy tych ćwiczeniach siłowych. Mogą wystąpić naderwania lub wszelkiego rodzaju naciągnięcia, lecz mimo przy tych ruchach wzmacniasz prostowniki grzbietu. Być może jeszcze nie jesteś na to gotowy. Jak odczuwasz dokładnie ten ból? Technika to fundament, nie wiemy jak wykonujesz [...]

Polecam stosowanie pompek na poreczach sciennych (na laweczce o ktorej pisali koledzy, to prostsza wersja tego cwiczenia), francuskie wyciskanie w lezeniu i prostowanie ramion na wyciagu stojac "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność" Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2001-12-15 14:06:57

jezeli np cwicze biceps to mam robic ok 3 serie rozkladajac sile tak zeby mniej wiecej robic w tych samych ilosciach(ok 10razy)?a ostatnia seria na maxa?wogole cwiczenia robic prawie na max tylko zeby nie dostac zakwasow,tak?

[...] przerwę w trenowaniu, np. podczas sesji to mnie plecy bolały. Jak trenowałąm tego nie było. Ale ja mam bardzo małe skrzywenie, a prawie pół życia chodziłam na dodatkowe cwiczenia korekcyjne. Chociaż jak na nie chodziłam, usłyszałm od instruktorów, że nie mogę chodzic na sksy z koszykówki. (bo dużo dwutaktów, skakania, a to ponoc nie pomaga) [...]

Odpuść sobie z takim stażem.. Nie musisz katować mięścni czyt. Dawać dużych bodżców , żeby mięśnie rosły. Patrzac na staż, 3-4 ćwiczenia powinny Ci wystarczyc, mozesz co 2-3 tygodnie sobie dorzucic 1 cwiczenie jak czujesz , ze masz zapasy sił. Oczywiscie przy dobrej technice.